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Crosstrainer werden auch als Ellipsentrainer oder Ellipticals bezeichnet und eignen sich optimal für effektives und Gelenkschonendes Ausdauertraining. Der Crosstrainer ist deshalb Ihr ideales Heimtrainingsgerät, wenn Sie beruflich überwiegend sitzen müssen.
Der Crosstrainer trainiert alle großen Muskelgruppen in Rumpf, Armen und Beinen. Der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ähnelt dem des regulären Laufens, wobei jedoch die Stoßbelastungen, die beim herkömmlichen Joggen entstehen und bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichtes ausmachen, entfallen. |
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Aufgrund des Bremssystems wird beim Crosstrainer nach Heimtrainer und Ergometer unterschieden: Der Heimtrainer ist mit einem Magnetbremssystem ausgestattet. Es erfolgt eine Bremsung der Schwungmasse durch das Feld eines Permanent- bzw. Dauermagneten. Beim Heimtrainer gibt es keine Eichung für die Schwierigkeitsstufen, sondern lediglich eine Markierung der Bremsstufen mit Zahlen, denen jedoch keine eindeutige Bremskraft zugeordnet werden kann, was zum Beispiel bedeuten kann, dass zwei Crosstrainer der gleichen Baureihe über eine unterschiedliche Bremskraft bei z.B. Stufe 4 verfügen können. Für ein normales Ausdauertraining kann dieser Aspekt vernachlässigt werden, aber wenn Sie über gesundheitliche Einschränkungen verfügen und nach Vorgaben von Arzt oder Physiotherapeut trainieren sollen, ist eine Ausführung als Heimtrainer nicht geeignet.
Die Schwungmasse des Ergometers wird durch das Magnetfeld einer Spule gebremst. Mit einer Änderung der elektrischen Spannung an der Bremsspule kann eine Abschwächung oder eine Verstärkung der Bremsleistung erzielt werden. Ergometer lassen sich über die Elektronik im Trainingscomputer daher genau eichen. Dazu wird die wirkliche Leistung an den Pedalarmen auf einem Messplatz bei festgelegten Stromstärken gemessen. Die Werte dieser Messung werden im individuellen Speicher des Ergometers abgelegt und bilden in Zukunft die Basis, mit welcher Spannung die Spule bei festgelegten Wattbelastungen angesteuert werden muss, um die richtige Bremsleistung sicherzustellen. Die Euronorm 957 HA stellt in diesem Zusammenhang fest, dass die tatsächliche Leistung nicht mehr als max. +/- fünf Prozent vom angezeigten Wert abweichen darf.
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Im Handel werden drei Crosstrainer Arten angeboten, die sich in den Bewegungsabläufen unterscheiden: Die meisten Crosstrainer simulieren den Bewegungsablauf des Joggens. Hierbei führt der Körper in seiner Gesamtheit eine Hoch-Tief-Bewegung aus, wobei die Fersen normalerweise auf den Trittflächen bleiben. Fast alle Crosstrainer, wo die Schwungmasse hinten untergebracht ist, funktionieren nach diesem Prinzip.
Die zweite Gruppe von Crosstrainern bildet den Bewegungsablauf wie beim schnellen Gehen oder Walken nach. Bei diesen Geräten führt der Rumpf keine Hoch-Tief-Bewegung aus und es kommt fast automatisch zu einem Abheben der Fersen von den Trittflächen. Im Vergleich zur ersten Gruppe kommt es bei Crosstrainern dieser Art zu weniger Belastung im Bereich der Knie und Bandscheiben, da die Hoch-Tief-Bewegung des Rumpfes entfällt. Bei diesen Crosstrainern ist die Schwungmasse vorne am Gerät untergebracht und die Fußpedale werden hinten auf einer Schiene geführt.
Die dritte Bauart von Crosstrainern weist ein zusätzliches Gelenk im hinteren Bereich des Gerätes auf, wodurch eine weitere Optimierung der elliptischen Bewegung erreicht wird. Infolge dieser zusätzlichen Gelenkübersetzung kommt es zu flacheren und längeren Schritten, die bei manchen Modellen hinten sogar individuell eingestellt werden können.
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Preislich liegt ein qualitativ guter Crosstrainer etwa zwischen 500€ und 1000€. Testen Sie mehrere Geräte, um den Crosstrainer zu finden, der Ihnen den Bewegungsablauf bietet, der am besten Ihren Vorstellungen entspricht.
Hinsichtlich der Einstellungsmöglichkeiten reichen prinzipiell ein manuelles und ein Pulsgesteuertes Programm vollkommen aus. Bei manchen Geräten gibt es mehr als 70 Programme, die lediglich Abwechslung bringen, aber für ein effektives Training generell nicht notwendig sind.
Wie bei allen Geräten, sollten Sie auch beim Crosstrainer auf TÜV- und/oder CE-Zeichen achten. Wählen Sie einen Crosstrainer, der für Ihr Gewicht geeignet ist (maximale Gewichtsbelastung), ansonsten leiden bei einer dauerhaften Überbelastung die Kugellager des Gerätes.
Beim Kauf eines Ellipsentrainers ist es hinsichtlich der Sicherheit zudem wichtig, dass die Trittschalen hohe Ränder aufweisen, um ein Abrutschen zur Seite während des Trainings zu verhindern. Daneben sollten alle mechanischen Verbindungen und Gelenke über einen Plastikschutz verfügen. Achten Sie außerdem auf den Abstand zwischen Pendelarmen und Boden während der Drehbewegung. – Hier sollte genügend Bodenfreiheit bestehen!
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